Quels sont les conseils pour une alimentation saine et équilibrée en télétravail ?
En cette période de télétravail intensif, nous sommes nombreux à nous retrouver en face de notre frigo à plusieurs reprises en cours de journée. Le télétravail, c’est génial pour le gain de temps, mais côté alimentation, cela peut vite tourner au vinaigre. Alors, comment concilier télétravail et alimentation équilibrée ? Voici quelques conseils pour manger sainement sans pour autant sacrifier le plaisir des papilles.
Conseil n°1 : Prévoir ses repas de la semaine
Prévoir ses repas de la semaine peut vous sembler contraignant, mais c’est une habitude qui peut vous sauver la mise lorsque l’heure du déjeuner arrive et que le travail s’accumule. Non seulement cela vous évite de grignoter n’importe quoi à la dernière minute, mais cela vous permet également de mieux contrôler votre apport calorique et de varier votre alimentation.
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Les salariés en télétravail ont souvent tendance à manger sur le pouce, ce qui n’est pas l’idéal pour une alimentation équilibrée. Faire l’effort de planifier ses repas peut donc vous aider à manger de manière plus saine et équilibrée. Et pas besoin d’être un grand chef pour ça, il suffit de quelques recettes simples et savoureuses.
Conseil n°2 : Faire une vraie pause déjeuner
La pause déjeuner est souvent négligée en télétravail. Pourtant, il est essentiel de faire une vraie pause pour se déconnecter du travail et recharger ses batteries. C’est aussi le moment idéal pour prendre soin de son alimentation.
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Il est conseillé de prendre au moins 20 minutes pour manger, dans un endroit calme, loin de votre espace de travail. Cela permet de se concentrer sur son repas et d’éviter de manger trop rapidement. De plus, il a été démontré que manger en pleine conscience aide à mieux contrôler son poids.
Conseil n°3 : Privilégier les aliments frais et de saison
Opter pour des aliments frais et de saison est un excellent moyen d’améliorer son alimentation. Ils sont généralement plus riches en vitamines et minéraux et permettent de varier les saveurs tout au long de l’année.
De plus, consommer local et de saison est un geste bénéfique pour l’environnement. Alors, pourquoi ne pas en profiter pour découvrir de nouveaux aliments et élargir ses horizons culinaires ?
Conseil n°4 : Garder un œil sur sa consommation de sucre
Le sucre est l’un des plus grands ennemis de notre santé. Il est souvent présent en grande quantité dans les produits industriels, même ceux qui ne sont pas considérés comme sucrés. En télétravail, il est donc important de faire attention à sa consommation de sucre.
Pour cela, il suffit de quelques astuces simples : privilégier les fruits frais pour le dessert, remplacer le sucre blanc par du miel ou du sirop d’agave dans vos recettes, ou encore éviter les boissons sucrées.
Conseil n°5 : Bouger régulièrement
Enfin, même si cela ne concerne pas directement l’alimentation, bouger régulièrement tout au long de la journée est essentiel pour maintenir un poids de santé et réduire le stress. Que ce soit par le biais d’exercices physiques, de promenades ou simplement en évitant de rester assis pendant de longues heures, chaque mouvement compte.
Alors, entre deux réunions Zoom, n’hésitez pas à vous lever, à vous étirer ou à faire quelques pas. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
Même en télétravail, il est donc tout à fait possible de concilier travail et alimentation équilibrée. Avec un peu de préparation et quelques bonnes habitudes, vous verrez que manger sainement peut devenir un plaisir quotidien. Alors, prêts à relever le défi ?
Conseil n°6 : Opter pour des collations saines entre les repas
L’envie de grignoter peut être particulièrement tenace pendant le télétravail, notamment en raison de la proximité de la cuisine. C’est pourquoi il est préférable de prévoir des collations saines qui vous aideront à combler votre faim entre les repas sans saboter votre alimentation saine et équilibrée.
Il est conseillé d’avoir toujours à portée de main des aliments tels que les fruits frais, les noix non salées, les légumes coupés ou encore des yaourts naturels. Ces collations, non seulement vous apporteront les nutriments nécessaires pour maintenir votre énergie tout au long de la journée, mais elles vous aideront également à résister à l’appel des aliments ultra-transformés et sucrés qui peuvent nuire à votre santé.
Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. En effet, la déshydratation peut souvent être confondue avec la faim, il est donc essentiel de rester hydraté pour éviter de manger inutilement.
Conseil n°7 : Maintenir une activité physique régulière
L’une des clés pour un style de vie sain, même en télétravail, est de maintenir une activité physique régulière. En effet, alors que le travail à distance peut souvent nous rendre sédentaires, il est essentiel de se lever et de bouger tout au long de la journée pour maintenir notre métabolisme actif et prévenir la prise de poids.
Cela peut prendre diverses formes, de la promenade rapide pendant votre pause déjeuner jusqu’à des séances d’entraînement plus structurées à la maison. Même des activités simples comme se lever pour faire une tasse de thé ou faire quelques étirements toutes les heures peuvent aider à augmenter votre niveau d’activité physique quotidienne.
En outre, faire de l’exercice peut également aider à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent être associés au travail à distance, en favorisant la libération d’endorphines, souvent appelées "hormones du bonheur".
Conclusion
Le passage au télétravail a peut-être bouleversé nos habitudes alimentaires, mais il offre également une opportunité d’adopter une alimentation plus saine et équilibrée. En faisant preuve d’un peu de prévoyance et en adoptant de nouvelles habitudes, il est tout à fait possible de manger sainement et de manière équilibrée tout en travaillant à domicile.
Il est important de se rappeler que chaque petit pas compte. Que vous décidiez de planifier vos repas, de faire une vraie pause déjeuner, de privilégier les aliments frais et de saison, de surveiller votre consommation de sucre, de bouger régulièrement ou simplement de faire des choix plus sains pour vos collations, toutes ces actions contribuent à votre santé au travail.
Ainsi, le télétravail peut devenir une occasion de se concentrer davantage sur notre bien-être, en adoptant une alimentation saine et équilibrée qui contribue à notre santé globale et à notre productivité au travail. Alors, n’attendez plus et lancez-vous dans ce voyage vers une vie plus saine !